Hiện nay việc sở hữu một thân hình cân đối không còn quá khó khăn với chúng ta nữa. Bởi vì ngoài kia có vô vàn phương pháp giảm cân đang hiện hành. Thế nhưng, là một người dùng thông minh, hãy chọn phương pháp an toàn nhất. Đó là phương pháp giảm cân khoa học. Từ những thực đơn đủ chất dinh dưỡng hay lịch trình luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao sức khoẻ. Bây giờ thì hãy cùng Cần Thơ Rì Viu tham khảo ngay tại đây nhé!
Giảm cân khoa học là gì?
Giảm cân khoa học là một quá trình giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn duy trì cân đối về dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, tạo cho mình một lịch trình tập luyện hợp lý để đốt cháy calo dư thừa, đồng thời tăng cường sức đề kháng. Trong quá trình giảm cân khoa học, phải luôn theo dõi sức khoẻ để điều chỉnh kế hoạch cân đối dựa trên tình hình thực tế.
Lợi ích của việc giảm cân khoa học
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi tính kiên nhẫn. Quá trình này giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe khoắn nhưng sẽ là con dao hai lưỡi nếu bạn không áp dụng đúng cách. Từ đó dẫn đến những hệ luỵ như: da dẻ nhợt nhạt, rụng tóc nhiều, giảm trí nhớ, thiếu sức sống và hệ miễn dịch kém.
Hiểu được điều này, chị em phụ nữ ngày nay bắt đầu tìm tòi những cách giảm cân khoa học. Từ các thực đơn healthy đến những bài tập thể dục có lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.
Phương pháp trên còn có thể hỗ trợ những vấn đề như:
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
- Giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng cường sức kháng. giúp có thể kháng lại các bệnh nhiễm trùng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày, bệnh viêm đại tràng và ung thư đại tràng
- Cải thiện sức khỏe cơ xương, ngăn chặn các vấn đề như viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp.
- Cải thiện tình trạng hô hấp và giảm triệu chứng viêm phế quản.
- Cải thiện tình trạng tinh thần, giúp tự tin với vẻ bề ngoài hơn.
- Nhiều năng lượng hơn trong các hoạt động thể chất.
- Giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân khoa học
Tuỳ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có những một vài nguyên tắc khác nhau. Những điều sau đây được xem là nguyên tắc chung khi xây dựng chế độ dinh dưỡng trong giảm cân khoa học.
- Lượng calo tiêu thụ phải thấp hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày.
- Đáp ứng đủ các dưỡng chất cần thiết từ nhiều thực phẩm khác nhau.
- Hạn chế các thực phẩm chứa đường và thức ăn đóng gói và chế biến sẵn.
- Uống đủ nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng quá trình trao đổi chất.
- Tránh thức ăn nhanh, thức ăn chứa chất béo bão hòa cao và thức ăn chứa calo rỗng.
Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày tại Fitfood
Sau đây là thực đơn giảm cân 7 ngày mà Cần Thơ Rì Viu tham khảo từ Fitfood – Nhà cung cấp gói ăn healthy lớn nhất Saigon.
| Ngày | Sáng | Trưa | Tối |
| Thứ hai | Mì ý cá sốt tôm (464 kcal) | Bò xào bắp cải + bún rau củ (538 kcal) | Heo sốt Á + mì rau củ (600kcal) |
| Thứ ba | Salad bò Catalina (410 kcal) | Cơm gạo lứt + gà Sacha (531 kcal) | Cá trứng muối + khoai lang(553 kcal) |
| Thứ tư | Nui sốt thịt heo kiểu Đài (502 kcal) | Cá nướng Teriyaki + miến xào(541 kcal) | Gà nướng xá xíu + gạo lứt (506 kcal) |
| Thứ năm | Cous cous tôm bông cải nấm(410 kcal) | Gà sriracha + lứt lúa mạch (617 kcal) | Lasagna bò rau củ(516 kcal) |
| Thứ sáu | Bún cá lóc (450 kcal) | Tôm xào kiểu Thái + gạo nâu(533 kcal) | Nui óc heo viên sốt cà(529 kcal) |
| Thứ bảy | COBB salad (440 kcal) | Hải sản hấp Thái + bún rau củ(483 kcal) | Bò sốt chua ngọt (540 kcal) |
| Chủ nhật | Gà kho cà tím + cơm cuộn heo xông khói(513 kcal) | Gà sốt me + gạo lứt (513 kcal) | Tôm Hoisin cơm bông cải (420 kcal) |
Với thực đơn healthy giảm cân 7 ngày, bạn không cần phải mất thời gian để suy nghĩ hôm nay ăn gì? Bên cạnh đó, khẩu phần ăn giảm cân khoa học được Cần Thơ Rì Viu gợi ý ở trên cũng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Kèm theo lịch trình luyện tập đều đặn thì chắc chắn cơ thể của bạn sẽ ngày một mảnh mai và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nếu bạn muốn đa dạng hơn về thực đơn giảm cân 7 ngày thì có thể tham khảo tại đây.
